Nie zgodze sie z Toba. Moj kolega z ktorym cwicze jedzie jedynie na suplementach. Cwiczy juz 9 lat i wyglada naprawde niezle. Obecnie wazy 105 kilo. Jak pozwoli to zamieszcze jego fotki. Naprawde na diecie i suplementacji da sie zbudowac duze miesnie. Pozdrawiam
Kazdy sie zgodzi ze sterydy pomagaja i buduja naprawde ladne miesnie oraz sile. Jednakze nie kazdy potrafi sie przelamac aby zrobic sobie zastrzyk. I to jest granica nie do przejscia. A z sterydow oralnych nie mamy zbyt wielkiego wyboru w szczegolnosci ze wiekszosc orali ma duze skutki uboczne (w szczegolnosci niszczace watrobe). A na Oxandrolone [...]
Manipuluj wielkościami (wagą) poszczególnych produktów http://darkthorn.republika.pl/dp.htm - ściągnij dziennik posiłków, podstawowe narzędzie do układania diety u nas na sfd Obserwuj wagę i co rośnie, mięśnie czy tłuszcz bo dałeś duży poziom kalorii z węglowodanów... Chociaż jesteś ekto, jak piszesz... liczysz mąkę ?? to co chleb sobie [...]
judoman? mam się czuć doceniony? swoją drogą, w ten sposób jeszcze nikt mi nicka nie przekręcił do tej pory. a myślałem, że nic mnie już nie zdziwi... turliś, wszystkie miesnie są ważne, temu nikt nie zaprzecza. ale zaden nie działa samodzielnie tylko jako zespół całości i właśnie dlatego trzeba ćwiczyć ogólnorozwojowo, bez rozdrabniania się i [...]
Ale duże kaptury nie zawsze oznaczają gruby kark. Czasem, gdy kulturyści stojąc przodem lub tytłem widać wielkie kaptury, ale kiedy odwrócą się bokiem szyja jest cieniutka. Ja przez pewien czas robiłem dodatkowo trening szyji- karku ( zginanie głowy z obciążeniem w leżeniu) i musze przyznać, że mięśnie szyji są bardzo podatne na trening, ładnie i [...]
No tak zastanawiam sie bo nie wiem teraz już co robić Czy można tak robić aby tracić tłuszczyk i jednocześnie mięśnie budować? Jeżeli tak to jak? CO byś mi polecał?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest trochę do zrzucenia, ale dużo nie ma, 10 kg raczej do lata zgubisz (chyba że zacnziesz jak ja 1500 kcal diete miałem i mięsnie spaliłem, ale już nadrabiam) nie ucinaj z diety od razu np 100 kcal tylko pomału 200-300 i makro się trzymaj, 2 gr białka na 1 kg ciała 1 gram tłuszczu na kg ciała reszta węgle będzie okey :) jedz żywność mniej [...]
moim skromnym zdaniem weź sie za jedzenie ! tyle zapierdzielasz na siłce te 3,5 roku i ważysz nędzne 72 kg ? daj spokój i weź sie za siebie tylko bez saa. a **** najlepiej wciągnij wagon koxu , i stań sie s****ysynem wielkim , tak bo to kox daje mięśnie juz nie jedzenie ... Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-12-26 01:45:15
Żeby wzmocnić przedramiona, a co za tym idzie również siłę ścisku dłoni, zacznij się bawić ściskaczem (koszt parę złotych), do tego możesz dodać uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (sztangą). Oczywiście spora ilość powtórzeń (mięśnie mają piec :), ale będą po jakimś czasie wytrzymałe). A co do ud, to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady. [...]
[...] 5x5 wiec zobaczymy jak to bedzie dzialac. Ciekawe jest to, ze ww kazdym treningu jest mala roznorodnosc cwiczen, ale dzieki temu, ze sa to cwicz wielostawowe, wszystkie miesnie sa atakowane. Dodatkowa sprawa to fakt, ze sesje mozna machnac w okolo godzine. Ergo wyglada na dobra opcje dla ektomorfikow. Ps. jezeli macie watpliwosci co do [...]
Nie chce nawet o tym myśleć bo siłowo zemną jest to samo....coraz gorzej najpierw stanąłem w miejscu z siłą(jakieś 1,5 roku) a teraz jeszcze poje mięśnie są mniej wytrzymalsze (siła niby ta sama ale w seriach nie jestem w stanie zrobić takiej samej liczby powtórzeń jak kiedyś). Min. dlatego chce zacząć trening siłowy.Jestem kurXa jednym słowem w [...]
różnica w ciężarach wynika poprostu z rozkładu sił w jednym i w drugich bardzo ale to bardzo nie polecam przysiadów ze sztanga na barkach z przodu , wywieraja one bezpośredni nacisk na stawy kolanowe , barkowe i ze względu na zmanię rozkładu sił i przesuniecia srodka ciężkości wytwarzają one niebezpieczne napiecia w kręgosłupie - nie rób ich [...]
ile chcesz ;) tylko się nie utop! Bo nie chcę cię mieć na sumieniu... Ze dwa razy w tygodniu po 45 minut takiego solidnego pływania tam i z powrotem... różnymi stylami :) mięśnie też się rozwiną :) Słuchaj na razie jeszcze rośniesz... Ćwicząc możesz sobie jedynie stawy poprzecierać torebki stawowe ci popękają od wysiłku, ścięgna ponaciągasz... i [...]
[...] mi o jezdzeniu na rowerze stacjonarnym codziennie zeby cos dalo bo w na wielu portalach pisza ze 30 minut codziennie to lepiej niz po 1-2 h 3 razy w tygodniu...a A6W robilam i jestem BARDZO niezadowolona bo doszlam do ostatniego etapu a pewnie tylko miesnie sobie wyrobilam a w pasie nic nie zgubilam i odechcialo mi sie jakichkolwiek brzuszkow:(
[...] moze podasz jakies tempo czy cos:)a cwiczenia silowe po czy przed aerobami??bo tutaj napisaliscie ze po rowerku ale na wielu forach jest napisane ze nie mozna po gdyz te miesnie wczesniej musza byc ''rozgrzane''zeby spalic tluszcz na brzuchu(jesli chodzi o brzuszki) Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz [...]
Kup maść "arcalen" oraz plastry do przyklejania "Altacet". "Arcalen" zastosuj z rana a po dwóch godzinach przyklej w bolące miejsce plaster "Altacet" i noś go kilka godzin tak około 5-6. Jak go ściągniesz to odczekaj powiedzmy też te kilka godzin i np. przed snem znów posmaruj "arcalen'em". Gdybyś [...]
Od żołnierzy do sportowców W latach trzydziestych po raz pierwszy wyizolowano testosteron z męskich gonad. Czy zdawano sobie sprawę, jak świat spożytkuje to odkrycie? Pierwszymi pochodnymi hormonu karmiono już żołnierzy hitlerowskich wojsk desantowo-spadochronowych, chcąc spotęgować w nich tężyznę fizyczną i wolę walki. Po wojnie stosowano je w [...]
ogólnie rzecz biorąc nie jestem pewien czy owa redukcja -w ścisłym tego słowa znaczeniu- jest właściwa; odpowiednia dieta i trening same w sobie przestawią organizm na szlak metaboliczny pozwalający nie zwiększać masy tłuszczu- a nawet go zmniejszać- a budować mięśnie.
Bieganie raczej jest niewskazane przy takiej masie ciała (zbytnio obciąża stawy) i jeszcze przebytej kontuzji, polecam raczej szybkie marsze lub wspomniany basen. A co do ćwiczeń na m. brzucha, to wykonywanie nawet kilku tysięcy napięć izometrycznych czy skłonów angażujących tę partię mięśniową - nie wpłynie to w żaden sposób na spalenie tk. [...]
Low kicki
